Mandag, Hamburg

3x10x6 situps
3xplanke
3x10 pushups

Søndag, Hamburg

Løp: http://runkeeper.com/user/geirot/activity/24711650<br class="khtml-block-placeholder">

3X10X6 mage
3X planke
3X10 Pushups

Tirsdag

Løpetur, 6,2 km
2x6x10 mage
2 x planke
2x10 pushups

Torsdag

2 t i Ingierkollen - telemark
3x6x10 mage
3xplanke
10+10+ 9 stang

Lørdag

3 x 6 x10 mage
3 x planken
10+10+20 pushups

Fredag

Løping http://runkeeper.com/user/geirot/activity/23886677
11 + 9 + 8 i stanga (veldig fornøyd!)
3 X 10 X 6 mage
3 X planke

Økta si ;)

Torsdag

Rask spasertur t-r Kolbotn. Div. løping til butikken + stress. Hmm

Mandag

Stang 9 x 6 x 6
3 x 10 x 6 mage
3 x planke
10 pushups

Fredag, London

Etter en grusom natt på Rat-hotel Belvedere er jeg og guttene tilbake på gode gamle Holiday Inn Forum. Gudskjelov.

3 x 6 x 10 situps
3 x 10 pushups

Torsdag, London

3 x 6 x10 mage
10 + 10 +15 pushups

Tungt å starte, men godt å gjøre!

Tirsdag, London

3 sets situpsregime (10X6 reps)
3 set med 10 x pushups
1 X planken

Mandag, London

1 x magerygg
1x gml situpsregime (x10)

Søndag

1x 9 i stanga - går riktig vei?

2 x magerygg.

Og... To timer med to gutter i snøen- snømann, snømåking, snøborg, snøballkrig, snøhule og generell snøslossing teller vel for noe?

Lørdag

6-6-5 i stang
3 x magerygg

Og, hei, to aketurer med ungene, inkludert bygging av stort hopp teller vel også?

Torsdag

3 x magereps
5 + 4 chinups


- Posted using BlogPress from my iPhone

Torsdag

3 x magereps
5 + 4 chinups


- Posted using BlogPress from my iPhone

Onsdag

Chinups 8 - 4 - 5


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tirsdag

3 x magereps
Disse er som følger: 30 regulære situps, rett over i diagonale ben-mot-skulder så mange som mulig, så over planken- så lenge som mulig. Foreløpig teller jeg ikke de to siste øvelsene, men fokuserer heller på om det føles bra og å ikke gi meg før det virkelig er tomt.

Det samme gjelder opptrekkene i stang. Ennå noen uker til jeg er der at jeg kan forvente et høyere antall i hvert sett. Bare å kjøre på til det er tomt, og ta fornuftige pauser mellom (1 til 2 min). Målet er å gå over på Torolfs metode light i løpet av Januar og så over til Torolfs metode barsk i løpet av mars.

For de uinvidde: Torolfs light er 4 opptrekk hvert påbegynte minutt i 5 minutter, så 5 opptrekk hvert påbegynte i 5 min, fulgt av tre sett max antall hvert andre minutt. Tilsammen 45 + 3 x max hvor et realistisk Max antall i starten er ca 7-6-5. Altså i overkant av 60 reps




- Posted using BlogPress from my iPhone

Mandag

Skitur ca 8 km uten barn. Bra puls.

2 x sett mage rygg
5 reps i stang


- Posted using BlogPress from my iPhone

Skjerpings!

Jula er over, et halvt år nesten uten trening har gått, med en begredelig sykkelvår før det igjen. Face it, jeg er feit og utrent. Men nå er det faenmeg nok. Ut på tur, opp i stanga og veggen, og på med skia.

Dagens: pulktur 7 km i variert terreng avslørte tung pust og vonde albuer.

3 x 5 i stanga. Vondt, men håp.
Mage etterpå. Latterlig... Bare å kjøre på her!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Nordåssløyfa,Oslo,Norge